【立冬节气】除了吃饺子，这5件事让你健康过冬不生病！

俗话说"寒从脚下起"，脚离心脏最远，血液供应慢而少，保暖性差。一旦受寒，会反射性地引起呼吸道黏膜毛细血管收缩，使抗病能力下降。

具体做法：

• 每天用40℃左右的热水泡脚20分钟

• 按摩脚底涌泉穴，促进血液循环

• 选择保暖性好的鞋袜，保持脚部干燥

• 睡前可穿上薄棉袜，避免夜间脚部受凉

冬季人们习惯紧闭门窗，导致室内空气不流通，二氧化碳浓度增加，为病毒传播创造了条件。

具体做法：

• 每天开窗通风2-3次，每次15-20分钟

• 选择中午阳光充足时开窗，避免早晚寒冷时段

• 可在室内放置绿植，如吊兰、芦荟等，净化空气

• 使用空气加湿器，保持室内湿度在40%-60%之间

《黄帝内经》曰："冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光。"冬季养生应顺应自然界闭藏规律，以养精蓄锐。

具体做法：

• 晚上10点前入睡，早上太阳出来后再起床

• 避免过早外出晨练，尤其是有心脑血管疾病的人群

• 午间可小憩20-30分钟，补充精力

• 睡前避免剧烈运动和过度兴奋，可听轻音乐助眠

冬季运动要"藏"，不宜像夏天一样大汗淋漓，否则容易耗损阳气，使寒气入侵。

具体做法：

• 选择温和的运动，如太极拳、八段锦、散步等

• 运动时间选在上午9-10点或下午3-4点阳光充足时

• 运动强度以身体微热、尚未出汗为宜

• 运动前充分热身，避免肌肉拉伤

• 室内运动如瑜伽、健身操也是不错的选择

冬季万物凋零，人容易产生抑郁、悲伤等负面情绪。中医认为，冬季对应肾脏，恐伤肾，因此要保持情绪稳定。

具体做法：

• 多晒太阳，阳光能促进血清素分泌，改善情绪

• 培养室内爱好，如阅读、书法、听音乐等

• 与亲友多沟通，分享心情，避免孤独感

• 练习冥想或深呼吸，帮助放松心情

• 适当食用香蕉、核桃等有助于情绪稳定的食物